Categories
Video on Demand

video on demand

Ask for info

Categories
Blog TR

Deniz’in sana nasıl faydası dokunabilir?

1-Deniz kimdir? Pilates metodu ve uzmanlık alanları nelerdir?

 

Mersin’de doğdum. 33 yasindayim. Evliyim. Eşim Hollanda’lı. Amsterdam’da yaşıyorum. Psikoloji ve Çağdaş dans olmak üzere iki bölüm bitirdim. Dans okurken artan Skolyoz ağrılarıma iyi geldiği için Pilates derslerine başladım. Metodun çok etkili olduğunu kendimde gördükten sonra öğretmek için büyük bir inanç ve heyecanla BASI Pilates bünyesinde Kapsamlı Eğitmen Yetiştirme Sertifikasyonuna katıldım. Akademiden mezun olup eğitmenliğimi aldim. 2015 yılından beri bu alanda calisiyorum. 2017-2019 yılları arasında Istanbul Bomonti’de ‘Change with Pilates’ mottosu üzerinden öğrencilerime her beden ve ihtiyaca yönelik kişiye özel tasarlanmış dersler verdim. 

 

?BASI (Body Arts & Science International) Pilates metodu ile beden-zihin bütünlüğünün dengesi üzerine dersler veriyorum. 

 

?Derslerimde sağlıklı omurga hizalanması üzerinden duruş, kasları güçlendirme, esnetme, dayanıklılık ve tüm beden çalışması üzerinden temel, orta ve ileri şeklinde ders sayısıyla orantılı olarak ilerlemeye dayalı mat Pilates egzersizleri öğretiyorum. 

 

?Uzmanlık alanlarım: Doğum öncesi ve sonrası, kemik erimesi, Skolyoz, Kifoz, Hiperlordoz gibi omurga üzerine, kalça ve diz eklemi, omuz problemleri üzerine rehabilitasyon amaçlı çalışmak isteyenler de benimle iletişime geçebilir.   

 

2-Deniz’in sana nasil faydası dokunabilir?

 

Pilates metodunun en güzel yani yaş ve ihtiyaca bağlı olarak egzersizlerin adapte edilebilir olmasi. Genç yaşlarda masa başı çalışan kişiler aktif olmak, postürünü düzeltmek ve sağlıklı bir şekilde fitness yapmak isterse Pilates seçebilir. 

 

İleri yaşta bir kişi, kemik erimesini yavaşlatmak ve olasi sakatlıkların önüne geçmesi icin gerekli kas ve kemik sağliğinin korunmasi icin Pilates’i seçebilir. 

 

Herhangi bir sakatlik sonrasi genç ya da ileri yaştaki bir kişi rehabilitasyon amacli da Pilates’i seçebilir.

 

Kronik bel, boyun, sırt, omuz, diz ağrilari olan kişiler, tüm bedeni çalıştıran Pilates metodunu seçip bu ağrilarini egzersiz yaparak iyileştirmeleri ve iyileşmeyi öğrenmeleri mümkün. 

 

Pilates, kadın bedenini doğuma hazırlandığı gibi, doğum sonrasi bedeni ve zihni pozitif yönde iyileştirir.

 

Atletik performans gösteren kişiler; koşucular, dansçılar, tenisçiler, futbolcular, basketbolcular, kayakcilar vb. Pilates metodu ile performans öncesi doğru ısınmak, güçlenmek, esnemek, sakatlanmamak ve uzun süre hayatlarında bu performansı gösterebilmeleri için Pilates metodunu seçebilirler. 

Categories
Blog EN

Start Listening your Body in 2021

Listen to yourself. Lie on your back on a mat. Keep your knees bent and your feet on the floor. Close your eyes to the images outside and open them to watch what’s happening inside you. Are you comfortable? How do you feel on the ground and in your body? How do you breathe? Quick and short like the breath of a flying bird? Or is it deep and relax like a sleeping baby? Where does your breath fluctuate? Just be aware of it. How are you feeling right now? Check if you feel any kind of pain in your body? Bring your awareness to your weight on the floor. Is it distributed equally or shifted more to one side. Now put your body in the middle of your mind. Just listen. Don’t judge.

 

This is a body awareness exercise. It’s simple and effective. Everyone can practise it at any time. Take a look at where, how and how much space your bodily needs take up in your mind in the New Year. Be aware what your body talks to you about and in what tone. You may ask, does the body speak? Yes, even a tree will talk to you if you can listen. So, what happens when you learn to listen to your body and you start talking to it?

 

Some people discover this healing mode of communication with the body earlier, some people later. Others, unfortunately, live without communicating with their bodies throughout their lives. But when you learn to truly listen and understand your body and control it with your mind, new doors will open in front of you. You will feel filled with a sweet light that illuminates your body and a fresh air that refreshes your mind.

 

The body is so intelligent and open to new information, as long as a determined and motivated power in the mind guides it. Over the years, I’ve heard complaints like ‘I’m working hard and I don’t have time for myself’. If you have such an opinion as well, now I want you to look at it with a magnifying glass. Could this conscious or subconscious thought you create, actually, be a way of putting obstacles in front of what you want to do? Perhaps the fear of leaving the safe zone? At first, people may be afraid and hesitant to enter the forests they do not know. This is so normal. But walking in the same forest every day will not improve you either. Having different experiences in different forests, different routes, enriches your body, soul and mind.

 

At this point, I would like to talk about a famous TED talk by neuroscientist Professor Wendy Suzuki called “Brain-altering benefits of exercise.” “Now, if I tell you that one thing has positive effects on mood and attention in the brain, and this thing will protect you against diseases like depression, Alzheimer’s and dementia for a very long time, would you do it?” And she continues: ‘What can you do today to change and transform your brain? -Exercise.’

 

At a time when Wendy is stuck in her profession, she decides to start her fitness classes. She goes to non-stop fitness classes for 1.5 years with great pleasure. In the same period of time, she realizes that the research she has been doing in her lab is going much better. She realizes that the reason for this is that she can concentrate on a subject for a longer period of time and her long-term memory is also developed. Thus, Wendy started to study this subject scientifically. She found out that doing exercise is increasing brain functions. She concludes that it positively affects the emotional state, energizes, increases memory and attention. She states that a routine exercise plan for a long time increases the levels of neurotransmitters such as serotonin, dopamine and noradrenaline in the brain. In addition, among Wendy’s findings, the improvement in the ability to change attention and focus after exercise can take at least 2 hours to longer.

 

Stating that regular exercise can positively change brain anatomy, physiology and function, Wendy also shares the formula for this. “Fitness and cardio exercises done 3-4 times a week for at least 30 minutes have a protective effect on the brain”. If you would like to listen the whole speech and see the fun exercise “I am a very strong woman” that Wendy teached to the audience, check the link at the end of my blog. *

 

Perhaps you can “create time to invest in your body”. An experience that connects you to yourself and brings excitement to your life. Pilates, which increases happiness and excitement hormones, will make you feel good in a spiritual sense. I am talking about a state of personal development that is a remedy for your chronic pain and moments that you see what your body can do. Does this sound closer to you?

 

What do you have time for first, look at it in practice. For example; Let’s say you have two hours in total for shopping on the internet, watching television and social media. Can you reduce this to an hour and invest your remaining hour by doing Pilates lessons? The time you will spare for your body is an investment for a long-lasting, healthy life that does not need a doctor. And you are worth this investment.

 

I hope the New Year will be a wonderful year in which you make investments full of awareness to experience integrity of sustainable body, soul and mind.

Deniz van Gennip

*

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?language=en#t-71418

Categories
Blog TR

2021’de Bedeninde bir Farkındalık Yaratmak İster Misin?

Kendine kulak ver. Sırt üstü bir mat üzerinde yat. Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olsun. Gözlerini dışarıdaki görüntülere kapatıp içeride, sende neler oluyor onu izlemek için aç. Rahat mısın? Bulunduğun zeminde ve bedeninde nasıl hissediyorsun? Nasıl nefes alıp veriyorsun? Uçan bir kuşun nefesi gibi kesik kesik mi? Yoksa uykudaki bir bebek gibi derin ve uzun mu? Nefesin nerede dalgalanıyor? Sadece bak. Farket. Şu an nasıl hissediyorsun? Herhangi bir yerinde bir ağrı var mı? Bedeninin sağ tarafı ile sol tarafının matına olan ağırlığına bir bak. Eşit mi yoksa bir tarafa daha fazla mı kaymış. Şimdi bedenini zihninin ortasına koy. Yargılamadan sadece dinle.

 

Bu bir bedensel farkındalık egzersizi. Çok basit ve etkili. Herkes dilediği her an uygulayabilir. Siz de yeni yılda bedensel ihtiyaçlarınızın zihninizde nerede, nasıl ve ne kadar bir alan kaplıyor bir bakın. Bedeniniz sizinle neler hakkında ve ne tonda konuşuyor. Beden konuşur mu diyeceksiniz. Evet, dinlemeyi bilirseniz bir ağaç bile sizinle konuşur. Peki bedeninizi dinlemeyi öğrendiğinizde ve siz de onunla konuşmaya başladığınızda neler olacak?

 

Kimileri bedenle iletişimin bu iyileştiren halini daha erken keşfeder, kimileri daha geç. Kimileri ise hayatı boyunca bedeni ile maalesef iletişim kurmadan yaşar. Ama bedeninizi gerçekten dinleyip anlamayı ve zihniniz ile kontrol etmeyi öğrendiğinizde önünüzde yepyeni kapılar açılacak. Bedeninizi aydınlatan tatlı bir ışık ve zihninizi tazeleyen temiz bir hava ile dolduğunu hissedeceksiniz.

 

Beden öyle zeki ve yeniliğe açık ki, yeter ki zihinde kararlı ve itici bir güç ona yön versin. Yıllar içinde ‘çok çalışıyorum ve kendime ayıracak zamanım yok’ gibi yakınmalar duydum. Eğer siz de böyle bir düşünceye sahipseniz şimdi sizden buna bir büyüteçle bakmanızı istiyorum. Acaba bu bilinçli ya da bilinçaltı yarattığınız düşünce, aslında tam da yapmak istediğiniz şeyin önüne engel koyma biçimi olabilir mi? Belki de güvenli alandan çıkma korkusu? İnsan bilmedigi ormanlara girmekten ilk başta çekinebilir, korkabilir. Bu çok normal. Ama her gün aynı ormanda yürümek de sizi geliştirmez. Farklı ormanlarda, farklı rotalarda, farklı deneyimleri yaşamak bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi zenginleştirir.

 

Tam da bu noktada, nörobilimci Profesör Wendy Suzuki’nin ‘Egzersizin beyni değiştiren faydaları’ isimli bir ünlü bir TED konuşmasından bahsetmek istiyorum. ‘Şimdi size tek bir şeyin duygu durumu ve dikkat üzerine beyinde pozitif etkileri olduğunu ve bu şeyin çok uzun bir zaman depresyon, Alzheimer ve demans gibi hastalıklara karşı koruduğunu söylesem yapar mısınız?’ diye başlıyor. Ve devam ediyor: ‘Beyninizin değişimi ve dönüşümü için bugün ne yapabilirsiniz? -Egzersiz.’

 

Wendy, mesleğinde çıkmaza girdiği bir zamanda, fitness derslerine başlamaya karar veriyor. 1,5 yıl boyunca aralıksız fitness derslerine büyük bir zevkle gidiyor. Aynı zaman diliminde, laboratuvarında yaptığı bir çalışmanın çok daha iyi gittiğini fark ediyor. Bunun sebebinin de, dikkatini daha uzun süre bir konuda toplayabilmesi ve uzun süreli hafızasının da gelişmiş olmasından kaynaklandığı anlıyor. Böylece bu konu üzerinde bilimsel olarak çalışmaya başlayan Wendy, egzersiz yapmanın beyin fonksiyonlarını artırıcı etkisini görüyor. Duygu durumunu pozitif yönde etkilediği, enerji verdiği, hafıza ve dikkati artırıcı bir etkisi olduğunu sonucuna varıyor. Uzun zaman rutin olarak yapılan egzersiz planının, beyindeki serotonin, dopamin, noradrenalin gibi nörotransmitter seviyelerini  artırdığını aktarıyor. Bunların yanı sıra, Wendy’nin bulguları arasında, egzersiz yapıldıktan sonra dikkati değiştirme ve odaklanma yeteneğindeki gelişmenin en az 2 saat ile daha uzun sürebilen bir gelişme olabileceği yönünde.

 

Düzenli yapılan egzersizin, beyin anatomisini, fizyolojisini ve fonksiyonunu pozitif yönde değiştirebildiğinden bahseden Wendy, bunun formülünü de paylaşıyor. ‘Haftada 3-4 kez, en az 30 dakika yapılan fitness ve kardiyo egzersizlerinin, beyni koruyucu etkisi var’. Konuşmayı ayrıntılı dinlemek ve sonunda Wendy’nin izleyicilere ‘ben çok güçlü bir kadınım’ diyerek yaptırdığı keyifli egzersizi görmek isterseniz, yazımın sonunda linki bırakıyorum.*

 

Belki siz de bedeninize yatırım yapmak için ‘zaman yaratabilirsiniz.’ Sizi hayata bağlayan ve heyecanlandıran deneyimlerle doldurabilirsiniz. Mutluluk ve heyecan hormonlarının yükselten Pilates, kendinizi ruhsal anlamda iyi hissettirir. Kronik ağrılarınıza ilaç olan, bedeninizin neler yapabildiğine şahit olduğumuz anlarla dolu bir kişisel gelişim halinden bahsediyorum. Ne dersiniz?

 

Önce neler için zamanınız var pratikte ona bakın. Örneğin; internette alışveriş etmek, televizyon seyretmek ve sosyal medya için toplam ayırdığınız iki saatiniz var diyelim. Bunu bir saate indirip kalan bir saatinizi de Pilates dersi yaparak bedeninize yatırım yapabilir misiniz? Bedeniniz için ayıracağınız zaman, uzun ömürlü, sağlıklı ve doktora ihtiyaç duymayacak bir hayat için yatırım. Ve siz bu yatırıma değersiniz.

 

Umarım yeni yıl farkındalıklarla dolu yatırımlar yapacağınız, sürdürülebilir beden, ruh ve zihin bütünlüğünü deneyimleyeceğiniz harikulade bir yıl olur.

 

Deniz van Gennip

 

*

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?language=en#t-71418

Categories
Genel

Your Posture and the Benefits of Pilates

One of the biggest questions people ask about Pilates is, “Can Pilates improve posture?” Pilates offers many benefits to anyone seeking to improve their physical presence. Most notably, it helps us maintain good posture habits and increase core responsiveness and musculature. We’ll be looking into how Pilates promotes optimal posture and improves strength and endurance below. As we were growing up, we heard a lot about maintaining “good” posture. Usually in the form of “stand up straight!”. But there’s a little more to posture than that. Good posture is a key component in our on-going dance with the effects of gravity. This is where Pilates shines and when wondering *does Pilates improve posture?, a quick look at its development will give us the answer.How Does Pilates Work for Posture?Pilates was first called Contrology by its founder Joseph Pilates, and it has already been around for nearly a century. A former athlete, Joseph Pilates, reasoned that a stable mind-body relationship, and a focus on good posture/alignment in tandem with full breathing was key to improved health. These are essential to the Pilates Method, and what helps make the work so effective.Pilates excels at not only improving general health via good posture, but as an excellent form of pain relief by enhancing stability and flexibility, and allowing better control over the back, neck, hip and foot regions — places where pain is common to many. In using Pilates to strengthen core musculature, one can improve circulation, move more efficiently, and increase the range of motion for joints and limbs.Strengthening muscle groups in the shoulders, back and abdomen is beneficial not only for posture, but improved workout routines and fitness in general. Regular use of Pilates will create a leaner appearance, and can give you a more confident, positive outlook.What Do The Experts Say?Much research has been done with regard to the efficacy of Pilates, both in general fitness and in promoting good postural habits. A recent study showed that “Pilates based exercise enhanced the postural alignment of healthy women, as measured by angular positions of the shoulder, head and pelvis. Large improvements were seen over the 6 month study period for the postural resting position of the cervical or thoracic spine (1).

The importance of regular physical activity in particular for certain age groups like the elderly, has been discussed much in recent years. Although the efficacy of Pilates specifically with regard to this age group has not been much researched as yet, studies and expert data on types of exercises beneficial to the elderly can be extrapolated and applied to Pilates. Thanks to research shown by Health.gov, we know that most, but not all, elderly have one or more chronic conditions, and these conditions vary in type and severity. All have experienced a loss of physical fitness with age. This means that despite some differences, experts agree that this is one age group that can benefit from regular use of exercise including Pilates. One of the key benefits outlined, for example, is “Older adults should also do muscle-strengthening activities that are moderate or high intensity and involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these activities provide additional health benefits.” Pilates certainly fits the bill in strengthening major muscle groups, and has the added benefit of helping to improve posture, something with which many elderly adults struggle on a daily basis.

What Else Does Pilates Offer?

We’ve taken an extensive look at two primary benefits of Pilates which include the strengthening of major muscle groups and the increased positive trend with regard to good posture. But what else might one expect to gain from regular use of a Pilates routine?

Pilates is a great workout for improving posture and boosting health in general. If you suffer from:

” limited mobility ” moderate or severe joint or muscle pain ” poor circulation ” difficulties maintaining proper body weight ” increased risk of injury

Pilates can provide secondary benefits to all of these and more. With Pilates you’ll be able to improve your endurance, which will lead to better breathing and a more complete daily routine. Increasing flexibility can reduce joint pain and provide greater general mobility, and Pilates will aid in ridding oneself of unwanted mass. Pilates has been continually updated and expanded to meet the needs of many and varied groups of persons. Pilates has grown into a popular workout trend precisely because it is effective and useful to a wide-range of people. If you’ve ever wondered “Can Pilates improve posture?” the answer is most definitely “Yes, and so much more!”

*Freya Guerra is the Chief Editor at Posture Profile and a proud mother who’s passionate about posture and giving actionable posture advice. It’s never too late to improve your posture!

  1. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Kuo YL, Bernardo LM, Fernandes O, Laranjo L, Silva A.; Does Pilates-based Exercise Improve Postural Alignment in Adult Women?

https://www.basipilates.com/social/your-posture-and-benefits-pilates/