Categories
Blog TR

Deniz’in sana nasıl faydası dokunabilir?

1-Deniz kimdir? Pilates metodu ve uzmanlık alanları nelerdir?

 

Mersin’de doğdum. 33 yasindayim. Evliyim. Eşim Hollanda’lı. Amsterdam’da yaşıyorum. Psikoloji ve Çağdaş dans olmak üzere iki bölüm bitirdim. Dans okurken artan Skolyoz ağrılarıma iyi geldiği için Pilates derslerine başladım. Metodun çok etkili olduğunu kendimde gördükten sonra öğretmek için büyük bir inanç ve heyecanla BASI Pilates bünyesinde Kapsamlı Eğitmen Yetiştirme Sertifikasyonuna katıldım. Akademiden mezun olup eğitmenliğimi aldim. 2015 yılından beri bu alanda calisiyorum. 2017-2019 yılları arasında Istanbul Bomonti’de ‘Change with Pilates’ mottosu üzerinden öğrencilerime her beden ve ihtiyaca yönelik kişiye özel tasarlanmış dersler verdim. 

 

?BASI (Body Arts & Science International) Pilates metodu ile beden-zihin bütünlüğünün dengesi üzerine dersler veriyorum. 

 

?Derslerimde sağlıklı omurga hizalanması üzerinden duruş, kasları güçlendirme, esnetme, dayanıklılık ve tüm beden çalışması üzerinden temel, orta ve ileri şeklinde ders sayısıyla orantılı olarak ilerlemeye dayalı mat Pilates egzersizleri öğretiyorum. 

 

?Uzmanlık alanlarım: Doğum öncesi ve sonrası, kemik erimesi, Skolyoz, Kifoz, Hiperlordoz gibi omurga üzerine, kalça ve diz eklemi, omuz problemleri üzerine rehabilitasyon amaçlı çalışmak isteyenler de benimle iletişime geçebilir.   

 

2-Deniz’in sana nasil faydası dokunabilir?

 

Pilates metodunun en güzel yani yaş ve ihtiyaca bağlı olarak egzersizlerin adapte edilebilir olmasi. Genç yaşlarda masa başı çalışan kişiler aktif olmak, postürünü düzeltmek ve sağlıklı bir şekilde fitness yapmak isterse Pilates seçebilir. 

 

İleri yaşta bir kişi, kemik erimesini yavaşlatmak ve olasi sakatlıkların önüne geçmesi icin gerekli kas ve kemik sağliğinin korunmasi icin Pilates’i seçebilir. 

 

Herhangi bir sakatlik sonrasi genç ya da ileri yaştaki bir kişi rehabilitasyon amacli da Pilates’i seçebilir.

 

Kronik bel, boyun, sırt, omuz, diz ağrilari olan kişiler, tüm bedeni çalıştıran Pilates metodunu seçip bu ağrilarini egzersiz yaparak iyileştirmeleri ve iyileşmeyi öğrenmeleri mümkün. 

 

Pilates, kadın bedenini doğuma hazırlandığı gibi, doğum sonrasi bedeni ve zihni pozitif yönde iyileştirir.

 

Atletik performans gösteren kişiler; koşucular, dansçılar, tenisçiler, futbolcular, basketbolcular, kayakcilar vb. Pilates metodu ile performans öncesi doğru ısınmak, güçlenmek, esnemek, sakatlanmamak ve uzun süre hayatlarında bu performansı gösterebilmeleri için Pilates metodunu seçebilirler. 

Categories
Blog TR

2021’de Bedeninde bir Farkındalık Yaratmak İster Misin?

Kendine kulak ver. Sırt üstü bir mat üzerinde yat. Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olsun. Gözlerini dışarıdaki görüntülere kapatıp içeride, sende neler oluyor onu izlemek için aç. Rahat mısın? Bulunduğun zeminde ve bedeninde nasıl hissediyorsun? Nasıl nefes alıp veriyorsun? Uçan bir kuşun nefesi gibi kesik kesik mi? Yoksa uykudaki bir bebek gibi derin ve uzun mu? Nefesin nerede dalgalanıyor? Sadece bak. Farket. Şu an nasıl hissediyorsun? Herhangi bir yerinde bir ağrı var mı? Bedeninin sağ tarafı ile sol tarafının matına olan ağırlığına bir bak. Eşit mi yoksa bir tarafa daha fazla mı kaymış. Şimdi bedenini zihninin ortasına koy. Yargılamadan sadece dinle.

 

Bu bir bedensel farkındalık egzersizi. Çok basit ve etkili. Herkes dilediği her an uygulayabilir. Siz de yeni yılda bedensel ihtiyaçlarınızın zihninizde nerede, nasıl ve ne kadar bir alan kaplıyor bir bakın. Bedeniniz sizinle neler hakkında ve ne tonda konuşuyor. Beden konuşur mu diyeceksiniz. Evet, dinlemeyi bilirseniz bir ağaç bile sizinle konuşur. Peki bedeninizi dinlemeyi öğrendiğinizde ve siz de onunla konuşmaya başladığınızda neler olacak?

 

Kimileri bedenle iletişimin bu iyileştiren halini daha erken keşfeder, kimileri daha geç. Kimileri ise hayatı boyunca bedeni ile maalesef iletişim kurmadan yaşar. Ama bedeninizi gerçekten dinleyip anlamayı ve zihniniz ile kontrol etmeyi öğrendiğinizde önünüzde yepyeni kapılar açılacak. Bedeninizi aydınlatan tatlı bir ışık ve zihninizi tazeleyen temiz bir hava ile dolduğunu hissedeceksiniz.

 

Beden öyle zeki ve yeniliğe açık ki, yeter ki zihinde kararlı ve itici bir güç ona yön versin. Yıllar içinde ‘çok çalışıyorum ve kendime ayıracak zamanım yok’ gibi yakınmalar duydum. Eğer siz de böyle bir düşünceye sahipseniz şimdi sizden buna bir büyüteçle bakmanızı istiyorum. Acaba bu bilinçli ya da bilinçaltı yarattığınız düşünce, aslında tam da yapmak istediğiniz şeyin önüne engel koyma biçimi olabilir mi? Belki de güvenli alandan çıkma korkusu? İnsan bilmedigi ormanlara girmekten ilk başta çekinebilir, korkabilir. Bu çok normal. Ama her gün aynı ormanda yürümek de sizi geliştirmez. Farklı ormanlarda, farklı rotalarda, farklı deneyimleri yaşamak bedeninizi, ruhunuzu ve zihninizi zenginleştirir.

 

Tam da bu noktada, nörobilimci Profesör Wendy Suzuki’nin ‘Egzersizin beyni değiştiren faydaları’ isimli bir ünlü bir TED konuşmasından bahsetmek istiyorum. ‘Şimdi size tek bir şeyin duygu durumu ve dikkat üzerine beyinde pozitif etkileri olduğunu ve bu şeyin çok uzun bir zaman depresyon, Alzheimer ve demans gibi hastalıklara karşı koruduğunu söylesem yapar mısınız?’ diye başlıyor. Ve devam ediyor: ‘Beyninizin değişimi ve dönüşümü için bugün ne yapabilirsiniz? -Egzersiz.’

 

Wendy, mesleğinde çıkmaza girdiği bir zamanda, fitness derslerine başlamaya karar veriyor. 1,5 yıl boyunca aralıksız fitness derslerine büyük bir zevkle gidiyor. Aynı zaman diliminde, laboratuvarında yaptığı bir çalışmanın çok daha iyi gittiğini fark ediyor. Bunun sebebinin de, dikkatini daha uzun süre bir konuda toplayabilmesi ve uzun süreli hafızasının da gelişmiş olmasından kaynaklandığı anlıyor. Böylece bu konu üzerinde bilimsel olarak çalışmaya başlayan Wendy, egzersiz yapmanın beyin fonksiyonlarını artırıcı etkisini görüyor. Duygu durumunu pozitif yönde etkilediği, enerji verdiği, hafıza ve dikkati artırıcı bir etkisi olduğunu sonucuna varıyor. Uzun zaman rutin olarak yapılan egzersiz planının, beyindeki serotonin, dopamin, noradrenalin gibi nörotransmitter seviyelerini  artırdığını aktarıyor. Bunların yanı sıra, Wendy’nin bulguları arasında, egzersiz yapıldıktan sonra dikkati değiştirme ve odaklanma yeteneğindeki gelişmenin en az 2 saat ile daha uzun sürebilen bir gelişme olabileceği yönünde.

 

Düzenli yapılan egzersizin, beyin anatomisini, fizyolojisini ve fonksiyonunu pozitif yönde değiştirebildiğinden bahseden Wendy, bunun formülünü de paylaşıyor. ‘Haftada 3-4 kez, en az 30 dakika yapılan fitness ve kardiyo egzersizlerinin, beyni koruyucu etkisi var’. Konuşmayı ayrıntılı dinlemek ve sonunda Wendy’nin izleyicilere ‘ben çok güçlü bir kadınım’ diyerek yaptırdığı keyifli egzersizi görmek isterseniz, yazımın sonunda linki bırakıyorum.*

 

Belki siz de bedeninize yatırım yapmak için ‘zaman yaratabilirsiniz.’ Sizi hayata bağlayan ve heyecanlandıran deneyimlerle doldurabilirsiniz. Mutluluk ve heyecan hormonlarının yükselten Pilates, kendinizi ruhsal anlamda iyi hissettirir. Kronik ağrılarınıza ilaç olan, bedeninizin neler yapabildiğine şahit olduğumuz anlarla dolu bir kişisel gelişim halinden bahsediyorum. Ne dersiniz?

 

Önce neler için zamanınız var pratikte ona bakın. Örneğin; internette alışveriş etmek, televizyon seyretmek ve sosyal medya için toplam ayırdığınız iki saatiniz var diyelim. Bunu bir saate indirip kalan bir saatinizi de Pilates dersi yaparak bedeninize yatırım yapabilir misiniz? Bedeniniz için ayıracağınız zaman, uzun ömürlü, sağlıklı ve doktora ihtiyaç duymayacak bir hayat için yatırım. Ve siz bu yatırıma değersiniz.

 

Umarım yeni yıl farkındalıklarla dolu yatırımlar yapacağınız, sürdürülebilir beden, ruh ve zihin bütünlüğünü deneyimleyeceğiniz harikulade bir yıl olur.

 

Deniz van Gennip

 

*

https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise?language=en#t-71418